Medytacja jest zbawieniem dla ludzi, ale wielu ma problem z tym, jak zacząć i o co właściwie w tym chodzi. Aby ułatwić Ci praktykę, zdradzę Ci kilka z technik medytacji. Być może standardowe skoncentrowanie się na oddechu nie jest dla Ciebie – wtedy bardzo możliwe, że przypadnie Ci technika skanowania lub chodzona, które są mniej popularne.
Medytacja skoncentrowana
Zacznij od skupienia się na czymś wybranym, na przykład na oddechu. Usiądź wygodnie w komfortowej pozycji, rozluźnij ciało i zacznij głęboko oddychać przeponą. Skoncentruj się na celu, który jest dla Ciebie ważny. Na przykład, jeśli skupisz się na oddechu, stań się świadomy swoich zewnętrznych i wewnętrznych doznań podczas wdechu i wydechu. Idealnej, w pełni świadomej medytacji można się nauczyć. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej i efektywniej dbasz o swój umysł.
Korzyści
- zmniejszenie stresu
- zwiększoną samoświadomość
- lepszą kontrolę lęku
- poprawa koncentracji, kreatywności i cierpliwość
Medytacja skanowania
Zacznij od położenia się na plecach w wygodnej pozycji. Oddychaj przeponowo i pozwól sobie na relaks. Skup się na swoich stopach, myśl o nich, zwracając szczególną uwagę na wszelkie fizyczne odczucia, które mogą się pojawić. Zamiast walczyć z bólem, oddychaj. Wydychaj całe napięcie, ból i wyobraź sobie, jak opuszcza twoje ciało. Powoli poruszaj się po całym organizmie, od dołu do góry, aż zbadasz całe ciało.
Korzyści
- pozwala się zrelaksować
- poprawia świadomość ciała
- pomaga radzić sobie ze stresem
- jest bardzo skuteczne w leczeniu bólu.
Pozwala ci ponownie połączyć się z ciałem fizycznym. Celem medytacji jest wytrenowanie umysłu, aby był otwarty, wnikliwy i wrażliwy na doświadczenia zmysłowe. Podniesie Twoją świadomość, abyś mógł efektywniej funkcjonować w codziennym życiu w pełnym odczuwaniu swojego organizmu.
Medytacja chodzona
Wybierz bezpieczna przestrzeń, bez rozpraszaczy oraz zakłóceń. Gdy znajdziesz odpowiednie miejsce, poczuj się komfortowo i stabilnie na nogach. Zacznij iść powoli, zwracając szczególną uwagę na ruch stóp, nóg i ciała. Chodzimy w kółko lub tam i z powrotem, aby jak najmniej skupiać się na kierunku chodzenia. Stawiaj kroki powoli. Idź we własnym tempie, rozluźnij ręce i nogi oraz utrzymuj ciało proste i równe.
Korzyści
poprawia krążenie krwi
stanowi świetną przerwę podczas pracy przy komputerze – poprawi skupienie i da chwilę relaksu
daje poczucie wdzięczności za wsparcie Ziemi i siłę mięśni, które pozwalają chodzić
niższy poziom lęku
lepsze trawienie, sen
Jestem ciekawa, czy słyszałeś/aś o tych technikach wcześniej. Daj znać, czy któraś Cię zainteresowała.
コメント