Wszyscy znamy te dni, kiedy zegar wybija porę lunchu i zdajemy sobie sprawę, że przez ostatnie cztery godziny nie zmieniliśmy pozycji na krześle. W dzisiejszym środowisku pracy przerwa jest przywilejem. Nasze dni są pełne e-maili, rozmów telefonicznych, rozmów i zadań od rana do późnej nocy.
Praca wdziera się nawet do naszych posiłków. Badania wykazały, że większość pracowników (62%) ma tendencję do spożywania lunchu przy biurku w miejscu pracy, co socjologowie nazywają „jadalnią przy biurku”. Wszyscy wiemy, że przerwy są ważne, sprawdźmy dlaczego.
Koncepcja mikroprzerwy
Organizm ludzki nie może w nieskończoność pracować z maksymalną wydajnością. Często zdarza się, że czujemy się wyczerpani ciągłą pracą. Można odczuwać zmęczenie fizyczne, zwiększony stres psychiczny i spadek produktywności w pracy. Aby temu zaradzić, naukowcy sugerują robienie „mikroprzerw” – krótkich, zaledwie kilkuminutowych przerw, które mogą znacznie zmniejszyć zmęczenie i zmęczenie. Chociaż te pauzy są drobnymi przerywnikami, mogą mieć zaskakująco potężne efekty.
Jeśli regularnie odchylasz się do tyłu, żeby porozmawiać z osobą obok Ciebie lub od czasu do czasu prostujesz nogi, możliwe, że jesteś już mistrzem tej techniki
Mikroprzerwą może być wszystko, co oderwie Cię od pracy, zrestartuje umysł i odpręży ciało.
Oto pięć sposobów na mikroprzerwę:
Rozciągnij ciało: wstań od biurka lub krzesła i rozciągnij ramiona, nogi i plecy na kilka sekund. Może to pomóc złagodzić napięcie i poprawić przepływ krwi.
Skoncentruj się na oddechu: Weź kilka głębokich wdechów i wydechów, skupiając się na oddechu i pozbywając się stresu i napięcia. Pomoże to uspokoić umysł i zmniejszyć stres.
Zachowaj nawodnienie: wypij łyk wody lub napoju nawilżającego. Utrzymywanie nawodnienia może pomóc Ci zachować czujność i koncentrację.
Wybierz się na spacer: Wybierz się na szybki spacer po miejscu pracy lub na zewnątrz. Pomoże to poprawić krążenie i oczyścić umysł.
Medytuj: Spędź kilka minut medytując lub ćwicząc uważność. Może to pomóc zmniejszyć stres i poprawić koncentrację.
Pamiętaj, że mikroprzerwy to krótkie przerwy, które trwają tylko kilka minut, dlatego staraj się je wykorzystać jak najlepiej i znajdź sposób na szybkie odświeżenie umysłu i ciała.
Korzyści z mikroprzerw
Teraz wiemy, że mikroprzerwy są niezbędne, ale jakie dokładnie są ich zalety?
Poprawiają zdolność koncentracji: Długie godziny pracy mogą osłabić Twoją zdolność do skupienia uwagi w pracy. Naukowcy przeprowadzili badanie, podczas którego uczniowie mieli możliwość zrobienia sobie mikroprzerwy i zobaczenia terenów zielonych. W rezultacie wywarło to wpływ na funkcjonowanie poznawcze, pokazując szybkość, z jaką następuje zwiększenie uwagi wśród uczniów.
Zmniejszają stres w miejscu pracy: Badania sugerują, że gdy pracownicy angażują się w odpowiedni dla nich rodzaj mikroprzerw, zwiększa to ich zdolność do odczuwania braku stresu i dobrego samopoczucia przez cały dzień pracy.
Zwiększają poczucie szczęścia w pracy: Możliwość robienia krótkich przerw również pokazała potencjał w zakresie poprawy zaangażowania i wydajności w pracy, za pośrednictwem ogólnie pozytywnego stanu umysłu. Szczególnie pozytywne jest, gdy mamy możliwość samodzielnego wybrania momentu na swoją małą przerwę,
Zmniejszają zmęczenie: Badania pokazują, że pozostawanie w bezruchu, niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, przez dłuższy czas, może być szkodliwe dla zdrowia. Regularne, drobne przerwy mogą usunąć zmęczenie spowodowane ograniczonymi ruchami ciała podczas długich godzin pracy przy biurku. Pomaga to poprawić krążenie krwi, rozluźnia napięcie mięśni, uwalnia endorfiny pomagające radzić sobie ze stresem w pracy oraz pomaga zachować aktywność i uważność przez cały czas pracy.
Comments