Box breathing - zmniejszy Twój stres nawet w 3 minuty

Zdarza Ci się być w silnym stresie, który wyprowadza Cię z równowagi?

Marzysz o ukojeniu nerwów w krótkim czasie?

Mam dla Ciebie szybką, skuteczną metodę - oddychanie pudełkowe.

Wyróżnia ją łatwość wykonania, przywraca naturalny i spokojny rytm oddechu oraz aktywuje przywspółczulny układ nerwowy. Przełącza nasz organizm z trybu "walczy i uciekaj" na ten nastawiony na ukojenie i regeneracje. Dodatkowo uspokaja myśli, pozwalając podejmować lepsze decyzje, zwalnia tętno, zmniejszając ryzyko chorób serca. Tonizuje układ nerwowy, co poprawia koncentracje, odporność na stres, zwiększa kreatywność. Tę garść korzyści możesz osiągnąć w tak krótkim czasie.

Praktykę box breathing możesz przeprowadzić w dowolnym miejscu i czasie. Poniżej mam dla Ciebie dokładną instrukcję.

1. Oddychaj przez nos.

2. Robiąc wdech, wypełnij najpierw powietrzem brzuch, następnie klatkę piersiową. Z wydechem uwolnij powietrze z piersi i następnie brzucha.

3. Zrób wydech trwający minimum 4 sekundy

4. Wstrzymaj powietrze przez 4 sekundy

5. Zrób wydech trwający 4 sekundy

6. Wstrzymaj oddech przez 4 sekundy

Cykl od 3. do 6. powtórz minimum 5 razy. Na początku praktykuj 1-3 minuty. Z czasem, w ciągu dnia możesz praktykować do 20 minut.

Im bardziej staniesz się zaawansowana/ny, możesz wydłużać czas poszczególnych etapów, do 10 sekund.

Kontrola oddechu to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę koncentracji, redukcję stresu i poprawę zdrowia. Jeśli myślisz o oddychaniu przez cały dzień, twoje życie będzie znacznie lepsze. Techniki oddychania mogą zmienić życie, oddech jest wspaniałym narzędziem do pracy nad sobą, towarzyszy nam cały czas.