Twoje życie wydaje Ci się płytkie, pozbawione głębszych doznań?
Może masz potrzebę introspekcji i głębokiego wejrzenia w siebie na wielu wymiarach?
Albo zwyczajnie potrzebujesz więcej spokoju i pozytywnych emocji?
Myślę, że medytacja Vipassana może Cię zainteresować.
Ta buddyjska praktyka, która koncentruje się na doświadczeniu faktycznej prawdy poprzez skupienie się na utrzymaniu świadomości wewnątrz ciała medytującego - najczęściej na naturalnym oddechu. Celem jest oczyszczenie umysłu, co pozwala doświadczyć głębokiego spokoju i szczęścia.
Na początek, musimy osadzić się w swoim ciele. Poczuć że mamy kształt, objętość, masę, uświadomić sobie grawitacje działającą na każdą naszą komórkę. Jesteśmy w przestrzeni, daleko nam do duchów. Koncentrujmy się na swoim oddechu i sygnałach z wewnątrz coraz bardziej wrażliwie, łagodnie i uważnie.
Następnie przechodzimy do skanowania swojego ciała i neutralnego podejścia do swojego bólu, niechęci i pragnień. Kluczem do zrozumienia, jest zdanie sobie sprawy, że wszystko przemija. Uzmysłownie tego daje wolność od uwikłania.
Długofalowa praktyka opiera się na obserwacji i zauważaniu płynących doznań z ciała i umysłu, bez przywiązywania się do żadnej z nich. Najłatwiej skupić się na oddechu - najpierw na ruchu klatki piersiowej. Z rosnącym wtajemniczeniem, zauważysz przepływ powietrza przez nozdrze, temperaturę na górnej i dolnej wardze. Podczas tego skupienia, w polu świadomości znajdują się też inne bodźce, dźwięki, uczucia. Dbaj, by były tylko tłem, nie skupiaj się na nich, pozwól im płynąć.
Jeśli jednak tło zacznie za bardzo Cię rozpraszać oraz znajdziesz w nim jakieś swoje pragnienie lub niechęć, nazwij je. Unikaj szczegółowego określania - np. gdy słyszysz śpiew ptaków, opisz to jako dźwięk i płyń dalej. Takie szufladkowanie bodźców pomaga zdystansować się i obiektywnie przyjrzeć zawartości umysłu.
Spróbujesz medytacji Vipassana i wejdziesz w głębszy poziom świadomości?
Comments