Wyregulować oddech, ciśnienie tętnicze i procesy trawienne w tym samym czasie?
To nie życzenia, a realny wpływ treningu autogennego Schulza.
Metodę opracował psychiatra i psychoterapeuta Johannes Schultz jako połączenie technik stosowanych w jodze i hipnozie.
Opiera się na seriach autosugestii dotyczących czucia ciężaru, ciepła w poszczególnych częściach ciała, regulacji oddechu oraz skupieniu się na biciu serca.
Nasz autonomiczny układ nerwowy dzieli się na układ współczulny i przywspółczulny. W sytuacji stresowej, gdy żyjemy w pośpiechu, nadmiernie pobudzamy układ współczulny, czego możemy odczuć efekty: szybkie bicie serca, niestrawność (jeśli w stresie jedliśmy posiłek), zwężone źrenice. Organizm jest w trybie „uciekaj albo walcz”. Jednak kto jest w stanie walczyć i uciekać cały czas?
Fizjologicznie, po ustąpieniu bodźca stresowego, aktywny powinien stać się układ przywspółczulny. Realnie, wiele z nas stresuje się cały czas, przez co układ nerwowy nie ma czasu odpocząć, zregenerować się. Jesteśmy pobudzeni, oddychamy płytko i cały czas nasz mózg myśli, że jesteśmy w stanie zagrożenia.
Trening autogenny Schulza ma nas wyrwać z błędnego koła stresu, wpływając na ciało, za pomocą naszej aktywnej wizualizacji i biernego rozluźniania. Przełącza mózg na przywspółczulny układ nerwowy, poprzez pogłębienie oddechu, zrelaksowanie mięśni, świadomość bicia serca.
To wykonania tej relaksacji potrzebujemy spokojnego miejsca, około 20 minut i lektora który przeprowadzi nas przez fazy relaksacji. Słuchanie go pomoże nam oddać się w pełni wizualizacji i skupieniu na poszczególnych częściach ciała.
Jednorazowe wykonanie treningu z całą pewnością doraźnie pomoże nam się uspokoić, ale zachęcam do regularności – zwiększy to umiejętność samoregulacji za pomocą oddechu, zwiększy świadomość swojego ciała, pomoże w zmniejszaniu bólu głowy, może poprawić jakość snu. Mając pewien poziom wyćwiczenia, będziemy umieli zachować spokój w wymagających sytuacjach, właśnie poprzez kontrolę oddechu i samoświadomość.
Jeśli masz ochotę doświadczyć takiego treningu bezpłatnie pod okiem eksperta z ponad 15-letnim stażem - kliknij w link poniżej i umów wizytę.
Comments