Zdarza Ci się czuć niepokój, niepewność, lęk?
Masz wrażenie, że Twój dzień jest chaotyczny, nieskoordynowany?
Mam sposób, który pomoże Ci poskromić bezład.
Rytuały to często jedyna stała naszych dni, swoista rama, która daje poczucie bezpieczeństwa i ułożenia. Nawet jeśli mieliśmy ciężki, bardzo wymagający dzień, możemy być pewni, że wieczorem zamkniemy go pełni spokoju, jeśli tylko zadbamy o harmonię i powtarzalność. Organizm człowieka i innych zwierząt oraz roślin, ma swój rytm dobowy, miesięczny, roczny. Praca na zmiany, niestabilne godziny zasypiania zaburzają naturalne mechanizmy samoregulacji. Tworzone rytuały pomagają przywrócić w jakimś stopniu rytm i harmonię.
Poniżej dam Ci propozycje rytuałów - możesz wdrożyć je wszystkie, lub tylko część - żaden nie zajmie więcej jak 5 minut!
Ścielenie łóżka - pomoże oddzielić Ci noc od dnia. Podczas tej czynności warto otworzyć okno - zimno Cię rozbudzi oraz nie pozwoli na nadmierne rozmnażanie się roztoczy w pościeli.
Uważna herbata (lub inny, naturalny napój) - skup się na procesie parzenia oraz picia. Zastanów się, jak pachnie napar, jaki ma smak, co wnosi do Twojego organizmu. Czy Twoje czoło jest napięte, ciało sztywne, a oddech płytki? Zauważ to i postaraj się rozluźnić w trakcie. Bądź tu i teraz, liczy się tylko to, co robisz w tym momencie.
Praktyka oddechu - poświęć 2 do 5 minut na swoje ulubione ćwiczenia oddechowe, alternatywnie - oddychaj świadomie, miarowo i naturalnie, w skupieniu co dzieje się z Twoim ciałem i jakie napięcia rozbijasz.
Zanotuj na kartce lub w zeszycie jedną rzecz, za jaką jesteś dziś wdzięczna/y oraz jedną sytuację, w której dałaś/eś zawładnąć sobą przez negatywne emocje i wybacz ją sobie. Nie rozpamiętuj.
Mindful eating - spożyj chociaż jeden posiłek zgodnie z tymi zasadami
To kilka propozycji ode mnie. Może masz pomysł na inne małe rytuały? Daj znać w komentarzu!
Comments