Chcesz być już zawsze zmęczony, zestresowany a twoje mięśnie boleśnie spięte?
Marzy Ci się rozwiązanie, które sprawi że nie będziesz potrzebować trzeciej dawki kofeiny?
Nadmierne pobudzenie i napięcie niszczy każdy aspekt twojego życia. Brakuje Ci zasobów, cierpliwości do bliskich, współpracowników. Drżą ręce, trzymające kawę, która jest rekompensatą pójścia spać po drugiej.
Teraz wyobraź sobie, że wstajesz wypoczęta/y, ze spokojem patrzysz za okno, myśląc co dobrego przyniesie ten dzień. Znalazłaś/łeś czas i chęci zjeść odżywcze śniadanie. W pracy masz energię porozmawiać i pośmiać się ze znajomymi, a do obowiązków podchodzisz z pozytywnym nastawieniem zamiast niechęcią i znużeniem.
Osiągnięcie takiego stanu wydaje się nierealne?
Gdy dowiesz się, jak to proste, poczujesz niesamowitą ulgę i będziesz znów Panem/Panią swojego życia i czasu.
Remedium to wystarczająco długi, regenerujący sen.
Przez zaburzenie rytmów dobowych, nasz organizm zaczyna się gubić. Duża ekspozycja na światło niebieskie hamuje wydzielanie melatoniny, przez co mamy problem z zaśnięciem. Zaś za krótkie dni w okresie zimowym i niska aktywność na zewnątrz, sprawia, ze jesteśmy ospali – potrzebujemy ekspozycji na światło, by mózg dobrze funkcjonował.
Przedstawię Ci kilka rozwiązać, wpływających fenomenalnie na pracę mózgu, jakość snu oraz zasady higieny zasypiania.
Każdego dnia wyjdź na spacer albo rower na zewnątrz, w czasie gdy jest jasno – rano pozwoli to zahamować produkcję melatoniny, byś nie był/a śpiacy/a w ciągu dnia
Jedz zbilansowane posiłki – utrzyma to poziom glukozy na stabilnym poziomie, unikając gwałtownych skoków i spadków, które powodują złe samopoczucie i znużenie; ostatni posiłek zjedz ok 2-3 h przed snem, nie warto iść spać ani głodnym, ani przejedzonym
Nie pij alkoholu, nie pal papierosów, ostatnią kawę wypij do południa ( najlepiej 12h przed snem)
Około 18 włącz filtr światła niebieskiego na urządzeniach elektronicznych, których używasz, a na godzinę przed snem, przestań używać ich całkiem
Na wieczór zmień światło z chłodnego na ciepłe, lekko przyciemnione – np świece, mniejsza lampka
Sypialnia powinna służyć tylko do snu i przyjemności – pracę, jedzenie, naukę i rozrywkę skoncentruj w innych pomieszczeniach
Wywietrz pomieszczenie i utrzymaj w nim temperaturę około 18 stopni
Szczelnie zasłoń okna, zwłaszcza latem gdy wschód słońca jest bardzo wcześnie
Połóż się na dopasowanej poduszce i materacu – najlepiej na plecach, w razie dyskomfortu w innej dogodnej pozycji
Bezpośrednio przed snem, już w łóżku, wykonaj relaksację. Możesz np. głęboko oddychać, pomyśleć za co jesteś wdzięczny/a w danym dniu, rozluźnić świadomie mięśnie, wizualizować kojące widoki
Śpij 7-8h, jest to ilość optymalna dla zdrowego, dorosłego człowieka (np. nastolatki potrzebują aż 10 h snu, m.in. dlatego że w ich wieku bardzo prężnie rozwija się mózg)
Staraj się budzić i zasypiać o stałych porach
Ta garść porad stanowi absolutną bazę potrzebną do zdrowego i higienicznego snu, który usprawni pracę Twojego mózgu, wpłynie na koncentracje, kontrolę apetytu, energię. Regulacja rytmu dobowego jest ważna, aby móc wejść w regenerujący sen. Potrzeba na to pewnej dozy cierpliwości, która opłaci się, dając Ci w zamian zupełnie inną jakość życia. W chwilach zwątpienia pamiętaj, że robisz to dla siebie, dla swojego ciała, aby było w stanie nieść Cię przez życie w komforcie jak najdłużej.
Jeśli interesuje Cię więcej szczegółów jak możesz poprawić jakość snu zapraszam Cię do kursu "Jak uzyskać laserową koncentrację i poprawić samopoczucie?"
Commentaires